『演劇 the コウ』のオフィシャルホームページを管理するまさきが、劇団に関係する・しないに係わらず、管理人の立場も一先ず置いといて、気紛れに残す日々の足跡・・・のページ。
一ヶ月を振り返ってみようと思う。
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    『糖尿病』を告げられてから一ヶ月。

     

    その一ヶ月を振り返ってみようと思う。

     

     

     

     

    きっかけは、めまいで通院している耳鼻咽喉科です。

     

    先生の『久しぶりに血液検査してみましょう』との言葉がきっかけです。

     

    4月7日(土)のことでした。

     

     

     

     

    結果をもらったのは4月14日(土)のこと。

     

    結果報告書に目を落とした先生の第一声は『中性脂肪が高いんだよね』でした。

     

     

    基準値が『35〜149mg/dl』なのに対し、測定値は『516mg/dl』。。。

     

     

    『近いうちに内科を必ず受診してね』との指示をもらいました。

     

     

     

     

    4月18日(水)の午前中に内科を受診しました。

     

    ちなみに、旦那様が耳鼻咽喉科の先生で、奥様が内科の先生なのです。

     

    検査報告書を見た先生。

     

    『検査をするまでもなく糖尿病ですね』とのことでした。

     

     

     

     

    自分では注意していたつもりですが、『つもり』はやっぱり『つもり』だったようです。。。

     

     

     

     

    兎にも角にも、『糖尿病』と聞いて、大きな砂袋を頭から方へドスンと落とされたようなショックを感じました。

     

    『僕の人生は終わった…』そんな心持ちでした。

     

     

     

     

    先生に指示されたこともあり、午後には眼科を受診しました。

     

    『糖尿病網膜症』の検査です。

     

    現時点の網膜は綺麗とのことでした。

     

    ショックを受けた日に、ホッとした瞬間でした。

     

     

     

     

    4月18日から20日まではほとんど食欲がありませんでした。

     

    『食べたら死んでしまう…』と言ったような思いに支配されていたように思います。

     

     

     

     

    なんとなく食欲が戻ってきたのは4月21日(土)頃だったと思います。

     

    耳鼻咽喉科を受診した後、そばを食べに行ったかな。

     

     

     

     

    それからと言うもの、『何を食べるか』が命題のようになりました。

     

    それまで、おもいっきり手抜きの自炊をたま〜にするだけで、ほとんどがコンビニと外食に頼ってました。

     

    だから『これからどうするか』を考えました。

     

     

     

     

    ほぼ、外食はNG。

     

    コンビニのレジ横にある揚げ物などはNG。

     

    お菓子類はNG。

     

    炭水化物を避けたいから、おにぎり、パン類、麺類はNG。

     

    糖分の塊である清涼飲料水や炭酸飲料はNG。

     

    頭に浮かんだのはこんな感じ。

     

     

     

     

    食べ方はどうか。

     

    これまでのように、短時間でガッツリ食べるなんて以ての外。

     

    満腹もNG。

     

     

     

     

    いろいろと考えて、まず行き着いたのは、野菜をメインとすること。

     

    ご飯の代わりに豆腐を食べること。

     

    これくらいしか思いつかなかったかな。

     

     

     

     

    今はコンビニで、カロリーが低いお惣菜を選んで購入してます。

     

    サラダチキンも結構いただいてます。

     

     

     

     

    朝食と夕食は自宅だからなんとかなるけど、一番の心配は昼食でした。

     

    糖尿病を告げられる前は、みんなで外食していました。

     

    だけど、それはNGなんですよね。

     

     

     

     

    内科の先生に尋ねたところ『幕の内弁当が良いですね』とのことでした。

     

     

     

    平日の昼食は、コンビニの幕の内弁当にサラダにお惣菜に固定されました。

     

    弁当のご飯は7割方残しています。

     

     

     

     

    食事に気を付けていたところ、体重が落ちました。

     

    4月18日に内科で測った時、100.6kgでした。

     

    それが今朝の時点で94.4kgです。

     

    約6kg減量できました。

     

     

     

     

    食事に気を付けるようになった頃、『空腹感に耐えられるのかな…』と思っていました。

     

    ところが、気の持ちようなんでしょうね、空腹感に耐えられるんです。

     

    ずっと、満腹まで食べてたのに、今は腹八分目で満足できるようになったんです。

     

    よく噛んで満腹中枢を刺激するのは良いんですね。

     

     

     

     

    5月14日(月)に内科を受診したところ、204mg/dlだった血糖値が93mg/dlまで下がっていました。

     

    だけど、糖尿病が治ったわけではないので、油断しないようにしないといけません。

     

     

     

     

    減量の直近の目標は90kg。

     

    最初、先生にそれを指示された時は、『大変だろうな…』と思っていました。

     

    だけど、食事に気を付けてるだけで、1ヶ月で約6kg落ちたんですから、もう少しでその目標はクリアできそうです。

     

     

     

     

    徒然に綴ってきました。

     

    とりあえず、僕は元気です。

     

     

     

     

    JUGEMテーマ:日記・一般

    Posted by : まさき | 糖尿病 | 12:57 | comments(0) | trackbacks(0)
    内科を受診してきました。
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      出社してみるとグループウエアが絶不調。

       

      仕事で使うドキュメントが何一つ取り出せない状態。

       

      グループウエアが復旧するのをボーっと待ってても仕方がない。

       

      そのボーっとしてなきゃいけない時間に、内科を受診することにした。

       

      次回の内科受診は5月16日(水)だったので、その予定を変更して、今日受診することにしたのです。

       

       

      前置きが長くなりました(^^;)

       

       

      病院では、まず先生に『健康管理日記』を見せました。

       

      『健康管理日記』とは、血圧、脈拍、体重などを記録した小冊子です。

       

      この時点で体重は約5kg落ちていました。

       

      それを見て『しっかりやってますね』と先生の言葉。

       

      続いて、血糖値を測ることになりました。

       

      計測器に値が出ると、先生は驚きの声を…。

       

      僕は平静を装いながらも、内心は『どうしたの?何があったの?』と大焦り。

       

      その値は……93mg/dl。

       

      『えっ?93?えっ?』と焦っていると、先生曰く『正常値ですよ』

       

       

      4/18(水)の値:204mg/dl

       

      5/14(月)の値:93mg/dl

       

      血糖値の正常範囲は70〜109mg/dlなんです!

       

       

      その値を聞いた人はどう考えるんでしょう??

       

      『糖尿病が治った』と考える人もいるかも知れません。

       

      でも僕は、『とりあえず落ち着いた』と思ったけど、『治った』とは考えませんでした。

       

       

      先生も『値は正常値だけど、治ったわけではないから…』とのこと。

       

      ま、当たり前ですよね。

       

       

      でも、少し気が楽になりました。

       

      食事の内容が間違っていなかったってことですよね。

       

       

      今後も随時報告していきます。

       

       

      ちなみに、絶不調だったグループウエアは、12時過ぎに復旧したようです。

       

       

       

      JUGEMテーマ:日記・一般

      Posted by : まさき | 糖尿病 | 23:26 | comments(0) | trackbacks(0)
      食事量の変化。
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        『糖尿病』を発症してからこちら、そのネタ(ネタ?)ばかりですね。

         

        この記事もそうです。

         

         

        一日の総摂取カロリー量が1800kcalに制限されているため、今もまだ、『どう食事を摂るのか』が大きな課題です。

         

        やはりポイントは、『よく噛んでゆっくり食べる』なんだろうと感じています。

         

        夕食にかける時間を比較すると、以前は長くても10分ほどで終わっていましたが、今は短くても30分以上かけています。

         

        小さな努力を重ね、食事量が変わってきました。

         

         

        以前の夕食のメニューはこんな感じでした。

         

        ・弁当

        ・ボリュームのあるスープ

        ・たっぷりの野菜

        ・揚げ物

         

        全体のカロリー量もそうですが、物量もかなりのものでした。

         

        今の夕食のメニューはこんな感じです。

         

        ・キャベツ(酢漬け)

        ・豆腐(半丁)

        ・サラダチキン

        ・小鉢を2種類

        ・味噌汁

        ・漬物3種類

        ・納豆

        ・めかぶ

        ・もずく酢

         

        種類は増えているのですが、全体の物量は半分以下になりました。

         

         

        ところが、最近は満足感を得られる量が更に減ってきたようです。

         

        今日の夕食も上記と同じようなメニューだったのですが、小鉢2種類が食べられませんでした。

         

        今、自分が食べられる食事量がわからなくなっているんです。

         

         

        某テレビ番組の影響で、夕食の最初にキャベツ(酢漬け)を食べてるんだけど、それを食べ終わる時点で結構満足感を得られるんですよね。

         

        味噌汁にはカットわかめを多めに入れてるので、わかめどっさりなんです。

         

        それもボリューム感があって満足感に繋がるんです。

         

        これらも、食べられる食事量がわからなくなっている一因でしょうね。

         

         

        食事は、まだまだコンビニに頼っています。

         

        冷蔵庫の中は、コンビニで購入したお惣菜がたくさんあります。

         

        だけど、自炊へ切り替えたいと言う思いはあります。

         

        まずはご飯からかな。

         

        白米に発芽玄米を混ぜて炊こうと思っています。

         

        ご飯を食べる日は、豆腐とサラダチキンを食べない…など、入れ替えればカロリーの制限は出来るはずですから。

         

         

         

        JUGEMテーマ:日記・一般

        Posted by : まさき | 糖尿病 | 23:30 | comments(0) | trackbacks(0)
        内科を受診してきました。
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          本日、内科を受診してきました。

           

          そして、検査結果を聞いてきました。

           

          血糖(空腹時):218mg/dL

          インスリン:21.2μU/mL

           

          数字だけ並べると、うーん…と言う感じです。

           

          医師曰く、『膵臓はインスリンを出しているけど、そのインスリンが脂肪に邪魔されて働けないから、少しでも多くインスリンを出そうと膵臓が頑張ってる状態。膵臓が疲れてます』

           

          体重を落として脂肪が減れば、インスリンが正常に働くとのことでした。

           

           

          心電図も計りました。

           

          異常はありませんでした。

           

          同時に自律神経の検査(?)もできるのですが、そちらも異常はありませんでした。

           

          現時点、合併症は無いとのことでした。

           

           

          一先ずホッとしました。

           

           

          今後の治療方針は現状維持です。

           

          ・一日の総摂取カロリー量:1800kcalまで

          ・運動は増やさない

           

           

           

          気になることもいくつか質問しました。

           

          Q.食事制限と薬で低血糖になることもあるとのことですが、それは気にする必要はあるのか?

           

          A.低血糖になるほど血糖値を下げる薬ではないので気にする必要はありません。

           

           

          Q.運動療法は必要ないのか?

           

          A.ヘモグロビンA1cが8%を下回るまでしないでください。

           

           

          Q.自宅で血糖値を計測する必要はないのか?

           

          A.現状はありません。

           

           

          Q.外食時に何を気を付けたら良いか?

           

          A.野菜から食べ、血糖値が急激に上がらないようにしてください。脂っこいものは控えてください。

           

           

          この4つの質問で全てがクリアされたわけではありませんが、安心できた部分もあります。

           

           

          次回の受診は5/16(水)です。

           

           

           

          JUGEMテーマ:日記・一般

          Posted by : まさき | 糖尿病 | 22:46 | comments(0) | trackbacks(0)
          順調に減量中です。
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            4月18日(水)に、内科を受診した時、体重を計量しました。

             

            その値は『100.6kg』でした。

             

            まったく、お恥ずかしい値です。

             

            医師から指示された直近の目標は『90kg』です。

             

            その幅は『10.6kg』。

             

            その時に思ったことは『どれくらいの期間で達成できるのだろう』でした。

             

             

            『糖尿病』を告知された18日から20日までは、ショックが影響して、ほぼ食欲なし。

             

            その後の週末も、エネルギーが足りないから食べる、そんな感じでした。

             

             

            週明けの23日(月)から、食について考える余裕が出てきたように思います。

             

             

            今の食事はこの様な感じです。

             

            《朝食》

            ・シリアル

            ・低脂肪牛乳

             

            《昼食》

            ・サラダ(豆腐一丁ほどのサイズ)

            ・幕の内弁当(ご飯は6割ほど残します)

            ・ひじき煮やきんぴらのような惣菜

             

            《夕食》

            ・キャベツの酢漬け

            ・チキンサラダ

            ・惣菜を2種類

            ・わかめたっぷりの味噌汁

            ・納豆

            ・めかぶ

            ・もずく酢

            ・たくあん

            ・らっきょう

            ・キムチ

            ※出来る限り、小鉢や小皿を利用しています

             

            一日の総摂取カロリーを1800kcalとの指示をいただいていますが、ここまでの平均は、1300〜1400kcalほどです。

             

             

            以前は、ガッツリな量を、バクバクっと食べていました。

             

            今は、このようなことに気を付けています。

             

            ・よく噛んでゆっくり食べる

            ・口の中のものが無くなるまで次のものを入れない

            ・箸を運ぶスピードが上がりそうな時は箸を置く

             

             

            その影響でしょうね、以前は10分そこそこで終わっていた夕食が、今では30〜40分ほどかけています。

             

            よく噛んで時間をかけることで、早いタイミングで満足感に襲われます。

             

            その為、食事量は3分の1から半分ほどになりました。

             

             

            10日間ほどこのような食生活を続けてきたました。

             

            今朝の体重は『96.6kg』で、『4kg』ほど落ちたことになります。

             

             

            食事量を減らすことは辛いんだろうなと思っていました。

             

            ところが、辛さはほとんど感じていません。

             

             

            空腹感に耐えられるんだろうかと思っていました。

             

            ところが、辛い空腹感はほとんど感じていません。

             

             

            周りが間食してたら我慢できるのだろうかと思っていました。

             

            ところが、まったく気になりません。

             

             

            糖尿病と言う背景が気持ちの持ちようを変えているのかもしれません。

             

             

            それでも、『もう少し食べたいな』と考えることはあります。

             

            そんな時は『甘い考えだと死んじゃうよ』と考えるようにしてます。

             

             

            運動を増やすことは止められているので、今は食事の調整のみで、体重をコントロールしています。

             

            次回の受診で、運動についても指示をもらえると思います。

             

            その指示によっては、体重をコントロールする方法も変わってくるでしょう。

             

             

            今は順調に減量中です。

             

             

             

            UGEMテーマ:日記・一般

             

             

            Posted by : まさき | 糖尿病 | 21:01 | comments(0) | trackbacks(0)
            食生活の改善。
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              糖尿病を発症したことは先日の記事に書いた。

               

              そして今、食生活の改善に取り組んでいます。

               

               

               

              理想の状態へ一気に持っていければいいけど、流石にそれは厳しい。

               

              『何を甘いことを言ってるの?』と、お叱りを受けそうですね。

               

              ですが、まともな料理を作ってこなかったから、無理をすると挫折してしまいそうなのです。

               

               

              まず、取り組んでいることは、食事量を抑えることです。

               

              数年前に撮った食事の写真を見てみると、最近の食事はその量が増えていました。

               

              まるで、少しずつ食べられる量を増やしてきたような感じです。

               

              たぶん、写真の量に比べると、1.5倍ほどになっていたのではないかと思います。

               

               

              ただ、ここ数ヶ月は、『節制』を心がけていました。

               

              揚げ物はやめ、サラダチキンや野菜をメインとしていました。

               

               

              では、何故中性脂肪の値がとんでもないことになっていたのか。

               

               

              朝昼晩の食事だけ見てみると、量は多かったのですが、多少の節制は出来てたと思います。

               

              ところが、起床から就寝までに口にした食べ物を考えてみると、お菓子の間食が多かったのです。

               

              食べないように心掛けていたんだけど、情けないことに、どこかでタガが外れてしまったようです。

               

               

              4月18日(水)に糖尿病を告知された後、20日(金)までの間は、ほとんど食欲がありませんでした。

               

              今もそうなんですが、食べることが怖かったんです。

               

              21日(土)に、多少食欲が戻った感覚がありました。

               

               

              その様な状況を経て、今は次のことを意識しています。

               

              ・一日の総摂取カロリーは1800kcal (医師からの指示あり)

               

              ・よく噛んでゆっくり食べる

               

              ・野菜や魚をメインとする

               

              ・出来る限り多くの食材を食べる

               

              ・量は腹八分目まで

               

               

              まだ知識が追い付いていないので、間違っていることや足りないこともあるかも知れません。

               

              ただ、意識して悪くなることではないのでは…と考えています。

               

               

              昼食は外食をやめました。

               

              コンビニで幕の内弁当と大きめのサラダ(ドレッシングは使わない)を食べています。

               

              弁当のご飯は6割ほど残します。

               

              サラダには半熟(らしい)ゆで卵がついていますが、それも残しています。

               

              勿体ないことですが、自分の身体の方が大切なので。

               

              身体が慣れてきたのか、よく噛んでゆっくり食べれば、それで満足できます。

               

               

              夕食は小皿を多く使っています。

               

              食材を多くするためと言うこともありますが、食べても良い量だけを載せるようにしてます。

               

               

              ここ数日の一日の摂取総カロリーは平均1500kcalほど。

               

              体重も少しずつ減ってきています。

               

              僕の理想体重は68.5kgとのこと。

               

              急激に減量することは身体に悪いので、少しずつ落としていこうと考えています。

               

               

              今はまだ、コンビニ頼りの食事ですが、自炊を増やしたいと思っています。

               

              まずは、休日の食事から。

               

              慣れたら平日の夜も自炊に移行します。

               

              平日のお昼は、自作の弁当を持って行けたらいいなと考えています。

               

               

              また報告します。

               

               

               

              JUGEMテーマ:日記・一般

              Posted by : まさき | 糖尿病 | 23:04 | comments(0) | trackbacks(0)
              発症しました。
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                突然ですが、『糖尿病』を発症しました。

                 

                僕をご存知の方なら、僕の体型をご存知ですから、『やっぱり…』と思われる方も多いことでしょう。

                 

                 

                昨年から『めまい』の治療をしているのですが、4月7日(土)、血液検査のため採血しました。

                 

                結果を知らされたのは、翌週の14日(土)でした。

                 

                『中性脂肪の値が高すぎるね。近いうちにどこかの内科を受診してね』と先生のお言葉。

                 

                中性脂肪の正常値は 35mg〜149mg ですが、検査結果は500mgを越えていました。

                 

                知らされた時、背筋が凍るような思いでした。

                 

                 

                めまいの治療を受けているクリニックは耳鼻咽喉科ですが、同クリニック内に内科もあります。

                 

                18日(水)に、その内科を受診しました。

                 

                 

                開口一番、先生の口から出た言葉は、『検査をするまでもなく、糖尿病ですね』でした。

                 

                頭から肩に、重い土嚢をドスンと載せられたようなショックを受けました。

                 

                きっと、死にそうな顔をしていたんでしょう。

                 

                『そこまで深刻にならなくてもいいですよ』と、先生から励ましをいただきました。

                 

                 

                耳鼻咽喉科の血液検査の項目には『血糖値』と『HbA1c』は含まれていませんでした。

                 

                まずは、その二項目を検査することになりました。

                 

                 

                その結果は…

                 

                血糖値(空腹時):204mg[正常値:70mg〜109mg]

                HbA1c:12.1%[正常値:4.6%〜6.2%]

                 

                …と言う結果でした。

                 

                 

                尿検査も行い、その場で結果がわかる項目には、問題はなかったようです。

                 

                (実は、この辺りの記憶があまり無いんです…)

                 

                詳細の検査は外部に出すとのことで、次回の受診時に結果を聞くことになりました。

                 

                 

                この日は、血糖値を下げる薬と中性脂肪を抑える薬を処方されました。

                 

                次回の受診はGW中の5/2(水)です。

                 

                 

                この日以来、食欲が減退しています。

                 

                何を食べて良いのかわかりません。

                 

                食べることが好きだったのに、食事が怖くなりました。

                 

                外食も怖くなりました。

                 

                今後、打ち上げにはどう参加したらいいのかわかりません。

                 

                …などなど、困っていることは山ほどあります。

                 

                 

                ただ、何を言っても、誰かを責めることはできません。

                 

                僕の不摂生の結果なのですから。

                 

                 

                まずは、『糖尿病』を学ぼうと思います。

                 

                治療方針は5/2(水)に決まりますが、今後のためにも、糖尿病の知識は必要ですから。

                 

                現在、一日に1800kcalまでと、カロリー制限を指示されています。

                 

                単純に、一食600kcalと考えれば、結構多くのものが食べられます。

                 

                それでも、砂糖や塩など、気になることは沢山あって、コンビニでは野菜しか買えません。

                 

                知識を身に付ければ、その辺りは解消されるでしょう。

                 

                正しい知識を身に付けて、糖尿病と付き合っていきます。

                 

                 

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                Posted by : まさき | 糖尿病 | 11:57 | comments(0) | trackbacks(0)
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