『演劇 the コウ』のオフィシャルホームページを管理するまさきが、劇団に関係する・しないに係わらず、管理人の立場も一先ず置いといて、気紛れに残す日々の足跡・・・のページ。
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食生活の改善。
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    糖尿病を発症したことは先日の記事に書いた。

     

    そして今、食生活の改善に取り組んでいます。

     

     

     

    理想の状態へ一気に持っていければいいけど、流石にそれは厳しい。

     

    『何を甘いことを言ってるの?』と、お叱りを受けそうですね。

     

    ですが、まともな料理を作ってこなかったから、無理をすると挫折してしまいそうなのです。

     

     

    まず、取り組んでいることは、食事量を抑えることです。

     

    数年前に撮った食事の写真を見てみると、最近の食事はその量が増えていました。

     

    まるで、少しずつ食べられる量を増やしてきたような感じです。

     

    たぶん、写真の量に比べると、1.5倍ほどになっていたのではないかと思います。

     

     

    ただ、ここ数ヶ月は、『節制』を心がけていました。

     

    揚げ物はやめ、サラダチキンや野菜をメインとしていました。

     

     

    では、何故中性脂肪の値がとんでもないことになっていたのか。

     

     

    朝昼晩の食事だけ見てみると、量は多かったのですが、多少の節制は出来てたと思います。

     

    ところが、起床から就寝までに口にした食べ物を考えてみると、お菓子の間食が多かったのです。

     

    食べないように心掛けていたんだけど、情けないことに、どこかでタガが外れてしまったようです。

     

     

    4月18日(水)に糖尿病を告知された後、20日(金)までの間は、ほとんど食欲がありませんでした。

     

    今もそうなんですが、食べることが怖かったんです。

     

    21日(土)に、多少食欲が戻った感覚がありました。

     

     

    その様な状況を経て、今は次のことを意識しています。

     

    ・一日の総摂取カロリーは1800kcal (医師からの指示あり)

     

    ・よく噛んでゆっくり食べる

     

    ・野菜や魚をメインとする

     

    ・出来る限り多くの食材を食べる

     

    ・量は腹八分目まで

     

     

    まだ知識が追い付いていないので、間違っていることや足りないこともあるかも知れません。

     

    ただ、意識して悪くなることではないのでは…と考えています。

     

     

    昼食は外食をやめました。

     

    コンビニで幕の内弁当と大きめのサラダ(ドレッシングは使わない)を食べています。

     

    弁当のご飯は6割ほど残します。

     

    サラダには半熟(らしい)ゆで卵がついていますが、それも残しています。

     

    勿体ないことですが、自分の身体の方が大切なので。

     

    身体が慣れてきたのか、よく噛んでゆっくり食べれば、それで満足できます。

     

     

    夕食は小皿を多く使っています。

     

    食材を多くするためと言うこともありますが、食べても良い量だけを載せるようにしてます。

     

     

    ここ数日の一日の摂取総カロリーは平均1500kcalほど。

     

    体重も少しずつ減ってきています。

     

    僕の理想体重は68.5kgとのこと。

     

    急激に減量することは身体に悪いので、少しずつ落としていこうと考えています。

     

     

    今はまだ、コンビニ頼りの食事ですが、自炊を増やしたいと思っています。

     

    まずは、休日の食事から。

     

    慣れたら平日の夜も自炊に移行します。

     

    平日のお昼は、自作の弁当を持って行けたらいいなと考えています。

     

     

    また報告します。

     

     

     

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    Posted by : まさき | 糖尿病 | 23:04 | comments(0) | trackbacks(0)
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